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02.03.2018

ELECTROLITOS Y AZÚCARES EN ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

¿Quieres saber cómo hidratarse antes, durante y después de un entrenamiento funcional? Aquí te lo contamos…Cómo ya vimos en nuestro anterior blog  ¡Descubriendo el entrenamiento funcional! este tipo de actividad física exige un buen desempeño aeróbico, es decir, tener la capacidad de aprovechar al máximo el oxígeno que inhalamos mientras nos ejercitamos para que, junto con una adecuada ingesta de carbohidratos, ¡produzcamos energía! Además, el entrenamiento funcional genera un alto gasto calórico en corto tiempo y la tasa de sudoración puede incrementar, es decir, perdemos más a..

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15.02.2018

¡Descubriendo el entrenamiento funcional!

¿Qué es entrenamiento funcional? ¿Por qué entrenamiento funcional? ¿Cuándo hacer entrenamiento funcional? … En este blog hablaremos de éstas y otras preguntas frecuentes acerca del famoso ENTRENAMIENTO FUNCIONAL.Empecemos con una definición apropiada para el mismo … El entrenamiento funcional es aquel que se encarga del acondicionamiento físico general de una persona y busca específicamente optimizar la forma de realizar actividad física en cada sesión, de manera que se ajuste a cada organismo y sus requerimientos puntuales (respecto a su condición física -peso- y/o deportiva -deporte que prac..

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24.01.2018

El secreto de los deportistas para consumir carbohidratos saludablemente

MITO: Los carbohidratos siempre engordanREALIDAD: Mientras realices ejercicio de manera regular, se pueden mezclar diferentes tipos de carbohidratos y no necesariamente esto afectará tu peso corporal.Y ¿cuál es el concepto clave para llevar una vida sana sin abandonar los carbohidratos? … ¡El índice glucémico! el cual se define como una medida (de 1 a 100) de la cantidad de azúcar disponible en sangre que proviene principalmente de los carbohidratos. Recuerda que los carbohidratos son el primer recurso que utiliza nuestro organismo para obtener energía, sobre todo cuando realizas actividad fís..

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12.01.2018

¿Por qué no te recomendamos usar energizantes al hacer deporte?

Todos hemos escuchado que las bebidas energizantes pueden mantenernos despiertos y animados, pero para un deportista, ¿qué tan seguro es su consumo?¿Qué hace que sean ‘energizantes’?Desde mediados de siglo XX, se empezaron a estudiar los efectos estimulantes de ciertos alimentos o sus derivados tales como cafeína (el componente más estudiado y común de estas bebidas), taurina, ginseng, guaraná, acai, yerba mate, ginkgo biloba, entre otros; los cuales provocan la sensación de ‘energía’ al estimular el sistema nervioso central (cerebro).Además, contienen grandes cantidades de azúcar, un componen..

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19.12.2017

3 ideas que debes modificar para perder peso de forma definitiva en estas vacaciones

La idea interminable de las DIETAS PARA PERDER PESO hoy en día comienza a transformarse en un mito. Y la verdad es que agradecemos un poco esta parte, para perder peso definitivamente no es necesario entrar a una dieta exhaustiva.LAS DIETAS NO SIRVEN PARA PERDER PESO DE FORMA DEFINITIVA¿Qué es lo que sucede con la dietas? La mayor parte de las dietas se enfocan en eliminar u optar por un solo grupo de alimentos y esto lleva a que el cuerpo llene TODAS sus necesidades con dichos alimentos.Probablemente las personas bajen de peso en la primera fase de estos programas pero ¿las dietas son una for..

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14.12.2017

WHEY PROTEIN, BCAAS, GLUTAMINA… ¿Qué debes saber sobre suplementos proteínicos?

Si has escuchado o ya consumes suplementos como glutamina, BCAAS, whey protein ¡no puedes dejar de leer el siguiente blog!Empecemos… ¿Qué es y qué hace una proteína?Es uno de los 3 macronutrientes claves en nuestra alimentación (carbohidratos, grasas, proteínas), su función es principalmente estructural y se ve representada sobre todo en el sistema muscular; una de las razones por las que la asociamos mucho con actividad física. Químicamente las proteínas se componen de aminoácidos que se dividen en no esenciales y esenciales, éstos últimos no son producidos por nuestro organismo por lo tanto ..

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29.11.2017

Triatlón: Entre el Ironman 70.3 y el Ironman World Championship

Con motivo de la segunda edición del IRONMAN 70.3 en Cartagena el próximo 3 de diciembre de 2017, en este blog te contaremos cómo pasar de un IRONMAN 70.3 a un IRONMAN WORLD CHAMPIONSHIP, incluyendo como siempre los mejores tips de nutrición e hidratación deportiva.¿Cuánto conoces sobre triatlón?Considerado uno de los deportes más completos, es un deporte olímpico que consta de 3 disciplinas: natación, ciclismo y atletismo (carrera); en las cuales se compite una tras otra sin interrupción.Incluye varias modalidades dependiendo de la distancia a recorrer en cada prueba o del modo de ejecución, ..

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15.11.2017

¡Estos son los músculos que más debes tener presente al ejercitarte!

¿Realmente conoces a tus músculos? ¿Sabes cómo se llaman y para qué sirven? A continuación hablamos un poco sobre los principales, para que cuando tus coaches te hablen de alguno en específico sepas a que se refieren.Los músculos son los que permiten que el esqueleto se mueva y mantenga su estabilidad. Son los responsables de dar la forma externa al cuerpo humano. Se pueden dividir en dos grandes grupos:Músculos voluntariosEl cuerpo humano posee alrededor de 650 músculos de acción voluntaria. Esta riqueza muscular es la que nos permite realizar innumerables movimientos, se contraen cuando..

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31.10.2017

3 claves para mantenerse hidratado sin importar el clima

Para ti que eres ciclista, atleta, futbolista o practicas algún deporte al aire libre y quieres saber cómo permanecer hidratado correctamente a pesar de los climas difíciles, toma atenta nota a lo siguiente…La sudoración es el mecanismo mediante el cual tu cuerpo regula su temperatura. Todos sudamos de diferente forma, sobre todo durante la actividad física, esto depende de:  La intensidad del ejercicio La aclimatación del deportista  El acondicionamiento físico del deportista Características fisiológicas individualesLa sudoración contribuye a la deshidratación, que involucra pér..

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30.10.2017

¿Por qué no es bueno comer después de las 7PM?

Si estás intentando mantener la línea, seguramente te han comentado que tus cenas deben ser muy ligeras y a más tardar a las 19:00 horas ¿Pero sabes por qué? Lo que ocurre es que usualmente los niveles de actividad disminuyen de manera significativa a partir de las 19:00 horas. Si aumentas tu consumo de alimentos y esta energía no es utilizada, el cuerpo la almacena. La manera de almacenar energía es con depósitos de grasa, entonces te alejas de tus objetivos.También es importante recordar que al dormir el cuerpo comienza los procesos de reparación y de descanso. Si tu cena es justo antes..

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18.10.2017

5 cosas que tienes que saber sobre el gluten

¿Eres deportista y ya no sabes que consumir para tus entrenamientos o competencias, pues presentas problemas estomacales? Aquí te contamos una de las posibles causas.1. ¿Qué es el famoso gluten?Es una proteína de bajo valor nutricional, derivada principalmente del trigo, cebada, centeno y avena. De esta forma es muy común encontrarlo en la gran mayoría de productos de consumo cotidiano como bebidas y snacks, dando características sensoriales muy deseadas.Desde hace aproximadamente 10 años se han venido estudiando con detenimiento sus efectos en la salud de la población; debido a que, los cerea..

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12.10.2017

10 pasos para mantener tu rutina de ejercicio más de 1 semana

Llegó la hora de retomar los hábitos saludables y comenzar con una rutina de entrenamiento que lograrás mantener por más de una semana. Si la única actividad que has realizado es castigarte por la flojera, es tiempo de dejarlo atrás y seguir adelante. A continuación InstaFit nos platica como establecer una rutina y mantener tu motivación a tope para que logres tus objetivos. 1- Enfócate en lo que te gusta de ti ahoraMuchas veces las personas se enfocan en sus metas a cumplir – qué peso quieren alcanzar en la báscula, qué medalla quieren conseguir – sin apreciar sus cuerpos tal y como..

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28.09.2017

Ejercicio en ayunas ¿Me conviene?

Tweet: Ejercicio en ayunas ¿me conviene? https://ctt.ec/ja7BX+ La comida es combustible ¿Entonces que le pasaría a tu régimen de ejercicio si no estás consumiendo tus tres comidas al día? ¿Es riesgoso hacer ejercicio con el estómago vacío? Continúa leyendo para averiguar. Sea cual sea tu actividad, correr, bailar o hacer cientos de sentadillas, tu cuerpo utiliza glucógeno como combustible principal durante el ejercicio. La excepción ocurre cuando las reservas de glucógeno se agotan, como cuando has pasado un rato sin comer. En este caso tu cuerpo se ve obligado a encontrar y quemar otras..

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19.09.2017

¡Calcula gratis tu rendimiento deportivo!

Tweet: Calcula gratis tu rendimiento deportivo https://ctt.ec/k161g La capacidad para conseguir logros en el contexto deportivo está claramente ligada a nuestra condición física. Si hablamos de una medida para conocer el rendimiento de un deportista, en deportes que son principalmente aeróbicos -que implican periodos de tiempo extensos- como ciclismo, natación, tenis, carreras atléticas de fondo, patinaje, etc., las palabras clave son: ‘VO2 máx’.¿Qué es el ‘VO2 máx’?Indica la cantidad de oxígeno consumido y transportado hacia los músculos al hacer actividad física de alta intensidad para ge..

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06.09.2017

¡Que no te cueste hacer lagartijas! Lógralo en 4 semanas

Tweet: ¡Que no te cueste hacer lagartijas! Lógralo en 4 semanas https://ctt.ec/TKfbC Si te cuestan trabajo las lagartijas, te entendemos. Algo tiene en específico este movimiento que ha pesar de tener condición si no las entrenas no habrá manera de lograr las 50 repeticiones sin morir en el intento.Si te identificas con el enemigo de las lagartijas, la buena noticia es que probablemente estás mucho más cerca a conquistarlas de lo que crees y te tenemos un plan progresivo para ayudarte. El plan de cuatro semanas te ayuda a trabajar los músculos que necesitas al realizar una lagartija.Las lag..

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